Ali je masaža primerna po treningu? Kdaj in kako?

Tudi zelo močna mišična bolečina ni povabilo k močnejšemu pritisku. Če že lahek dotik povzroča nelagodje, je telo verjetno bolj pripravljeno na počitek, lahkotno hojo in nežno razgibavanje. Masažo lahko prestavite za dan ali dva oziroma izberete izrazito blag tretma.

Katera vrsta masaže je po vadbi najbolj smiselna?

Izbira je odvisna od cilja. Če si po treningu želite predvsem odklopiti, umiriti napetost in odpočiti noge ali hrbet, je masaža z aromatičnimi ali naravnimi olji prijetna izbira. Drseči prijemi omogočajo bolj nežen občutek, topel ambient pa pomaga, da se telo po aktivnem dnevu lažje umiri.

Tradicionalna tajska masaža je primerna za ljudi, ki poleg sprostitve želijo občutek raztezanja in večje gibljivosti. Vključuje pritiske in pasivno razgibavanje, zato je koristno, da jasno poveste, če ste po treningu utrujeni ali če je določen predel posebej občutljiv. Po zelo težkem treningu lahko maserka prilagodi intenzivnost in se izogne premočnemu raztezanju mišic, ki so še razdražene.

Za športno aktivne ljudi ni najboljša masaža nujno tista, po kateri naslednji dan čutijo največ bolečine. Dober znak je, da po tretmaju občutite prijetno sproščenost, lažje gibanje in ne dodatne razbolelosti. Zlasti če imate naslednji dan nov trening, izberite zmerno intenzivnost. Če imate pred seboj dan počitka, je lahko obravnava nekoliko temeljitejša, vendar še vedno prilagojena vašim odzivom.

Pred masažo povejte tri konkretne stvari

Dobra masaža se začne še pred prvim prijemom. Maserki povejte, kdaj ste trenirali, kakšna je bila vadba in kateri deli telesa so najbolj obremenjeni. Če ste denimo dan prej delali počepe, izpadne korake in tek po klancu, bodo stegna, zadnjica in meča potrebovali drugačen pristop kot pri sedečem delu napet vrat in ramena.

Povejte tudi, ali imate stare poškodbe, občutljiva kolena, težave s križem ali zdravstvena stanja, ki lahko vplivajo na tretma. Profesionalna maserka na podlagi teh informacij prilagodi pritisk, položaj telesa in tehnike. Ni vam treba potrpeti samo zato, ker menite, da mora masaža boleti, da bi delovala.

Med masažo komunicirajte. Če je pritisk premočan, če vas raztezanje zaskrbi ali če se pojavi ostra bolečina, to povejte takoj. Prava intenzivnost je individualna in se lahko spremeni že med samim tretmajem.

Kako podaljšati dober občutek po tretmaju

Po masaži telesu privoščite mirnejši preostanek dneva. Popijte vodo po občutku, jejte normalen hranilen obrok in se ne silite takoj v nov intenziven trening. Kratek sprehod ali nežna mobilnost sta lahko prijetna, medtem ko bo težak trening z utežmi ali hitra serija intervalov za večino ljudi bolj smiselna naslednji dan.

Bodite pozorni na odziv telesa. Če se po masaži počutite lahkotneje in normalno gibljivo, lahko trening nadaljujete po svojem običajnem načrtu. Če pa ste občutljivi, zaspani ali posebej utrujeni, zmanjšajte intenzivnost. Regeneracija ni izgubljen trening, ampak del napredka.

Masaža kot reden del aktivnega ritma

Masaža ni rezervirana samo za trenutke, ko je telo že povsem zakrčeno. Reden termin lahko pomaga ljudem z aktivnim življenjskim slogom, ki ob treningih veliko sedijo, imajo naporen delovni ritem ali težko preklopijo v počitek. Pogostost ni enaka za vse: nekaterim ustreza masaža enkrat na mesec, drugim po bolj zahtevnih obdobjih treningov ali predelu, ki se stalno napenja.

V Lanna tajski masaži lahko ob rezervaciji izberete tretma glede na to, ali po vadbi potrebujete nežno oljno sprostitev, več raztezanja ali usmerjeno nego utrujenih stopal. Jasno povejte, da prihajate po treningu, saj s tem maserki omogočite, da masažo prilagodi vašemu trenutnemu stanju.

Po treningu si ni treba vedno zaslužiti najmočnejše možne obravnave. Včasih telo najbolj potrebuje nekaj miru, strokovno prilagojen dotik in dovolj časa, da opravi svoje delo regeneracije.